Thực phẩm vàng khắc phục hội chứng tiền mãn kinh

ThS.BS. Vũ Quỳnh Hoa
Phó Trưởng phòng Kế hoạch Tổng hợp
Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM

“Mỗi năm mỗi tuổi như đuổi xuân đi”, câu nói của ông bà ta ngày xưa như một sự trải lòng cùng với chị em phụ nữ, khi mà nét thanh xuân, sự sung sức, yêu đời của tuổi trẻ đã bị giảm đi bởi những “nốt trầm” của giai đoạn tiền mãn kinh. Giai đoạn này có thể kéo dài từ 3 đến 5 năm khiến cho chị em gặp nhiều rắc rối do sự thay đổi về thể chất lẫn tâm sinh lý, nguyên nhân là do sự mất cân bằng, suy giảm các nội tiết tố nữ (estrogen và progesterone), đời sống của người phụ nữ trở nên xáo trộn hơn gây ảnh hưởng nhiều đến nhan sắc, sức khỏe cũng như tâm sinh lý chị em.

Các triệu chứng báo hiệu thời kì tiền mãn kinh bắt đầu không phải ai cũng giống ai. Nhưng đặc điểm chung phổ biến nhất đó chính là sự thay đổi về chu kì kinh nguyệt và tính chất của kinh nguyệt. Vòng kinh thay đổi, ít dần, kéo dài và thưa dần, 1 tháng rưỡi,
2 tháng hoặc 3 tháng mới có kinh một lần. Có phụ nữ thì bị rong kinh, cường kinh hoặc băng kinh. Dạng này thì thường gây rắc rối nhiều hơn dạng kinh thưa dần.

Ngoài dấu hiệu phổ biến trên thì người phụ nữ cũng sẽ gặp vô số các triệu chứng tiền mãn kinh khác gây ảnh hưởng tới công việc và đời sống như xuất hiện những cơn bốc hỏa do rối loạn vận mạch làm cảm giác “nóng bừng” trong cơ thể, rối loạn giấc ngủ, có những biểu hiện mệt mỏi, trí nhớ bị ảnh hưởng, tính tình thay đổi, dễ nổi nóng, cáu kỉnh bất thường, không kiểm soát được cơn giận, rối loạn ham muốn tình dục... Và làm thế nào để khắc phục hội chứng tiền mãn kinh luôn là mối quan tâm của nhiều chị em lứa tuổi trung niên.

Để khắc phục những triệu chứng khó chịu này, trước tiên chị em cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý bao gồm ăn vừa đủ nhu cầu năng lượng; đủ và cân đối các chất dinh dưỡng như chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và chất khoáng. Bữa sáng không thể thiếu và các bữa ăn trong ngày cách nhau không quá 4-5 giờ, hạn chế sử dụng các loại chất béo, thuốc lá hay những đồ uống chứa cồn...

Nên duy trì chế độ ăn giàu canxi (các sản phẩm sữa, cá có xương, bông cải xanh, các loại đậu...), giàu sắt (có trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt...), nhiều rau củ quả, trái cây...

hoa quả ăn khi tiền mãn kinh

Trong các thực phẩm thông dụng hàng ngày, đậu nành được coi là thực phẩm vàng của chị em nhờ khả năng ngăn ngừa hoặc giảm bớt một số vấn đề sức khỏe của phụ nữ tuổi mãn kinh. Giảm triệu chứng khó chịu giai đoạn tiền mãn kinh là một lợi ích rất đặc biệt của đậu nành dành cho phụ nữ. Đậu nành có được đặc tính này là nhờ chất isoflavones, một loại phytoestrogen có trong đậu nành giúp cải thiện nhiều triệu chứng mãn kinh, đặc biệt là với cảm giác “bốc hỏa”. Isoflavones gắn vào các thụ thể estrogen, đem lại lợi ích của estrogen mà không có tác dụng phụ tiêu cực.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chỉ có 9% phụ nữ ở châu Á (nơi có chế độ ăn giàu đậu nành) phải trải qua các cơn bốc hỏa ở tuổi trung niên, trong khi hầu hết (80-90%) phụ nữ ở phương Tây phải chịu đựng điều này ở tuổi mãn kinh.

Ngoài ra, sử dụng đậu nành và các chế phẩm làm từ đậu nành (đậu hũ, tàu hũ, sữa đậu nành...) với một lượng phù hợp hàng ngày còn giúp chị em vẻ đẹp khỏe khoắn, vóc dáng cân đối, sắc diện tươi tắn và phòng ngừa những vấn đề sức khỏe của thời đại có nguy cơ mắc phải như các bệnh tim mạch, bệnh ung thư vú, bệnh béo phì, bệnh đái tháo đường...

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, chị em nên có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, thư giãn thích hợp, thường xuyên tập thể dục, thể thao, duy trì cân nặng lý tưởng và khám sức khỏe định kỳ (2-3 lần/năm) để sớm phát hiện bệnh tật giúp điều trị kịp thời.

Với những biện pháp được đề cập trong bài viết, mong rằng có thể giúp chị em hạn chế bớt những khó chịu của hội chứng tiền mãn kinh. Chúc chị em luôn duy trì được sức khỏe, sắc đẹp và bước qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng!

loading