Xoa bóp điều trị hội chứng tiền mãn kinh

Xoa bóp là một phương pháp tác động lên bề mặt da của cơ thể, từng vùng, từng điểm trên cơ thể. Xoa bóp có tác dụng phục hồi sức khỏe, thư giãn cơ, giảm đau, an thần kinh và góp phần hỗ trợ trị liệu nhiều chứng bệnh toàn thân.

Đặc biệt, xoa bóp còn có thể giúp người phụ nữ vượt qua hoặc giảm bớt những triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh như đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, hay quên, kém tập trung…

Bạn có thể tự xoa bóp cho mình mỗi ngày, hoặc nếu có điều kiện thì nên nhờ một người khác xoa bóp toàn thân cho mình mỗi tuần 2-3 lần để được thư giãn toàn thân, giảm đau nhức, giảm stress, an thần kinh...

Dưới đây là một số động tác xoa bóp cơ bản

Động tác 1: Xoa đầu

Dùng hai bàn tay, các ngón tay áp sát vào nhau đẩy từ chân tóc trán ra phía sau vành tai, xuống gáy, vòng lên phía trước má, lên chân tóc trán và tiếp tục lần hai như ban đầu, động tác này làm trên 20 lần.

Động tác 2: Gõ đầu

Chụm 5 đầu ngón tay và gõ nhẹ nhàng đều đặn cả đầu, đầu tiên gõ từ phía sau gáy vòng lên phía sau tai lên phía trước đầu đi vào phía trong ngược ra phía sau và lập lại lần 2 và làm trên 20 lần, nếu đau nhiều ở vùng nào thì tập trung gõ nhẹ vùng đó nhiều hơn, thí dụ đau đỉnh đầu nhiều thì gõ vùng đỉnh đầu nhiều hơn.

xoa bóp điều trị hội chứng tiền mãn kinh

Động tác 3: Day ấn huyệt vùng đầu

Thái dương (nằm hai bên thái dương); phong trì (nằm hai bên chân tóc gáy, cách đường giữa cột sống cổ 2cm): dùng hai ngón cái đặt vào huyệt phong trì, hai ngón giữa đồng thời đặt vào huyệt thái dương, day nhẹ 2-3 phút.

Bách hội (nằm giữa đỉnh đầu): dùng lòng bàn tay áp sát một bên đầu ngón giữa đặt vào huyệt bách hội day nhẹ 2-3 phút.

Ấn đường (nằm giữa hai đầu trong cung lông mày): dùng ngón tay giữa đặt vào huyệt ấn đường day 2-3 phút.

xem thêm: Đánh bay mỡ thừa chỉ với 5 phút trước khi ngủ

Động tác 4: Xoa ngực bụng

Dùng hai bàn tay đặt từ mũi kiếm xương ức (chấn thủy) xoa lên ngực vòng qua vú đi xuống hai bên cạnh sườn đến vị trí như ban đầu và tiếp tục lần 2; xoa bụng: dùng hai bàn tay đặt lên bụng xoa vòng tròn nhiều lần trên bụng; xoa vòng quanh rốn; bóp cơ bụng bằng ngón tay cái và bốn ngón còn lại làm điểm tựa, ngón cái vừa bóp vừa di chuyển đều ở khối cơ bụng; xoa vòng tròn vùng bụng dưới, xoa 5-10 phút.

Động tác 5: Day ấn huyệt

Đản trung (nằm trên đường giữa thân ngang hai đầu vú, khớp ức sườn 5) dùng ngón tay giữa đặt vào huyệt Đản trung day nhẹ 1-2 phút.

Khí hải, Quan nguyên, Trung cực, Khúc cốt (từ rốn đến bờ trên xương mu chia làm 5 phần, Khí hải 1,5/5, Quan nguyên 3/5, Trung cực 4/5, Khúc cốt nằm bờ trên xương mu) mỗi huyệt day nhẹ 1-2 phút.

đau lưng

Động tác 6: Xát hai bên cột sống thắt lưng

Dùng hai nắm tay đặt hai bên thắt lưng và xát nhiều lần.

Ngoài ra, để tăng cường an thần kinh day huyệt Thần môn (huyệt nằm ở chỗ lõm phía trong lằn chỉ cổ tay, Nội quan (từ giữa lằn chỉ cổ tay đo lên 2 thốn phía trong cẳng tay), Tam âm giao (từ đỉnh mắt cá trong đo lên 3 thốn) day mỗi huyệt 2 phút.

loading