5 thói quen xấu gây hại cho hệ tim mạch

Lối sống, thói quen sinh hoạt tác động rất nhiều đến sự hình thành và diễn tiến của bệnh tim mạch, trong đó hút thuốc, uống rượu nhiều, ăn mặn, ít vận động… là những thói quen gây hại cho hệ tim mạch trực tiếp. Cần có biện pháp điều chỉnh những thói quen này trước khi quá muộn để có thể phòng ngừa và giảm thiểu những tác hại do chúng đem lại.

Xem thêm: Người bệnh tim mạch đừng để nhiễm lạnh​Xử trí các tình huống cấp cứu tim mạch​

HÚT THUỐC LÁ

Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm có khoảng 40.000 người tử vong vì các bệnh liên quan đến thuốc lá. Dự báo vào năm 2030, con số này có thể tăng lên đến 70.000. Có một nghịch lý là tác hại của việc hút thuốc đã được phổ biến rộng rãi, thế mà vẫn có thể dễ dàng bắt gặp cảnh nhiều người phì phèo nhả khói thuốc ở những nơi công cộng, quán cà phê, công viên, bến xe...

Nên biết rằng nhiều tình trạng và bệnh lý tim mạch như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, bệnh mạch vành, thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim, tâm phế mạn, bệnh mạch máu não, phình động mạch chủ, bệnh mạch máu ngoại biên… đều tăng nguy cơ ở người hút thuốc. Đó là chưa kể đến hút thuốc còn là yếu tố nguy cơ cao của bệnh ung thư, bệnh phổi…

Hút thuốc được xem là có liên quan đến 30% trường hợp tử vong do bệnh tim mạch. Có những nghiên cứu cho thấy hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành lên 2-4 lần, tăng gấp đôi nguy cơ đột quỵ, tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu ngoại biên lên 10 lần… so với không hút thuốc.

thói quen gây hại cho tim

UỐNG NHIỀU RƯỢU

Ở nước ta, bất kể lúc nào, bất kể ở đâu, bất kể dịp gì, đều có thể dễ dàng bắt gặp cảnh mọi người “dzô dzô” uống rượu bia. Thống kê cho thấy với 3 tỷ lít rượu bia tiêu thụ trong năm 2013, Việt Nam trở thành quốc gia tiêu thụ rượu bia cao nhất Đông Nam Á, đứng thứ ba châu Á, chỉ sau Nhật Bản và Trung Quốc. Mức tiêu thụ trung bình rượu bia trong một năm của nam giới người Việt là 27,4 lít, gấp 4 lần mức trung bình toàn cầu. Có nhiều tác hại của việc lạm dụng rượu với hệ tim mạch đã được ghi nhận. Uống rượu lâu năm làm suy giảm chức năng cơ tim. Uống rượu nhiều làm tăng nồng độ cholesterol “xấu” trong máu là triglyceride, gây tổn thương thận và thành mạch máu, đưa đến tăng huyết áp. Bên cạnh đó, rượu là thức uống giàu năng lượng, uống nhiều dẫn đến béo phì, mắc bệnh đái tháo đường. Tất cả những điều trên là yếu tố nguy cơ của bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Rượu còn có thể gây ra rối loạn nhịp tim. Người ta đã đặt tên “hội chứng trái tim trong ngày lễ” (Holiday heart syndrome) cho tình trạng rối loạn nhịp tim sau khi uống nhiều rượu trong dịp lễ, hội, nghỉ cuối tuần.

ĂN MẶN

Thói quen ăn mặn, nêm nếm nhiều muối trong thức ăn, sử dụng những thực phẩm chế biến sẵn (thường có nhiều muối) cũng là một thói quen ảnh hưởng xấu tới hệ tim mạch. Muối chiếm một lượng nhỏ trong chế độ ăn hằng ngày nhưng có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe. Ăn nhiều muối làm huyết áp tăng lên, một yếu tố nguy cơ cho nhiều bệnh tim mạch; tăng giữ nước trong cơ thể, tạo gánh nặng cho tim đối với người suy tim. Vì vậy, người bệnh tăng huyết áp, bệnh mạch vành, suy tim được khuyến cáo nên ăn lạt, hạn chế muối. Theo Hội tim mạch Mỹ, lượng muối ăn vào trong một ngày của người lớn nên ít hơn 2,3mg (khoảng 1 muỗng cà phê); nếu có tình trạng tăng huyết áp, lượng muối ăn vào nên ít hơn 1,5mg/ngày. Lượng muối này bao gồm cả lượng muối được nêm trong thức ăn và nước chấm.

LƯỜI VẬN ĐỘNG

Cuối năm 2012, một nghiên cứu khoa học đăng trên tạp chí y khoa The Lancet (Anh) đã chỉ ra rằng Việt Nam là 1 trong 10 nước lười vận động nhất thế giới. Trong đời sống hiện nay, thói quen tập thể dục không được rèn luyện, công việc bận rộn, làm việc ở văn phòng, giải trí bằng xem phim, đi cà phê tán gẫu, chiều chiều tụ họp “chén chú chén anh”, ôm laptop lướt web, xem ti-vi hàng giờ… là những nguyên nhân phổ biến đưa đến tình trạng trên.

Việc ít vận động khiến năng lượng trong cơ thể không được sử dụng, từ đó làm tăng nguy cơ gặp các tình trạng rối loạn chuyển hóa mỡ máu, đái tháo đường, tăng huyết áp, béo phì làm gia tăng nguy cơ của các bệnh tim mạch

Để tốt cho sức khỏe tim mạch, Hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo người bình thường nên vận động ở cường độ trung bình ít nhất 150 phút/tuần, hoặc 75 phút/tuần nếu vận động với cường độ nặng. Đơn giản hơn, cứ nhớ rằng nên tập 30 phút/ngày trong ít nhất 5 ngày trong tuần. Cũng có thể chia ra, tập 2-3 lần/ngày, mỗi lần 10-15 phút. Bên cạnh thời gian tập luyện, cần lưu ý rằng việc tập luyện thường xuyên, đều đặn là một yếu tố quan trọng để đạt được hiệu quả tốt.

THƯỜNG XUYÊN BỊ STRESS

Hiện nay, stress phổ biến đến mức được coi là một “đại dịch” mà mỗi người không thể hoàn toàn tránh khỏi được. Stress không phải là yếu tố nguy cơ trực tiếp của bệnh tim mạch, tuy nhiên, nó đúng là một yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, cuộc sống. Stress được coi là một yếu tố nguy cơ của bệnh tăng huyết áp và bệnh mạch vành. Ngoài ra, stress có ảnh hưởng đến các hành vi và yếu tố đã được chứng minh làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, đó là tăng huyết áp, tăng nồng độ cholesterol máu, hút thuốc, ít vận động, ăn uống quá độ.

Cần tránh để bị stress, nếu không, ngày qua ngày, stress sẽ âm thầm, lặng lẽ, dần dần làm hao mòn sức khỏe và hệ tim mạch của chúng ta. Tập thể dục, chơi thể thao, có thái độ sống tích cực, không hút thuốc, không uống rượu bia, cà phê quá nhiều, có chế độ ăn lành mạnh, duy trì cân nặng lý tưởng, sống vui khỏe, dành thời gian bên gia đình… là những phương thức hiệu quả giúp đương đầu với stress.

Để có một cơ thể khỏe mạnh, ngay lập túc cần từ bỏ những thói quen xấu gây hại cho tim mạch như trên và duy trì một lối sồng lành mạnh, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.

Đọc tiếp

loading