Để có vóc dáng chuẩn tuổi dậy thì

Hai mẹ con cứ vùng vằng trước cửa phòng khám của bác sĩ.
- Con: Mẹ kỳ thật, tại sao con phải khám dinh dưỡng?
- Mẹ: Tại sao à, gần đây con ốm nhom ốm nhách, mặt xanh rớt ra kìa.
- Con: Cái gì, con vẫn còn mập đấy, giảm vài ký nữa mới đẹp.
- Mẹ: Mẹ hết nói nổi con rồi, cứ vào đi, bác sĩ sẽ cho con biết là con thiếu bao nhiêu ký và thiếu chất như thế nào.

Mẫu hội thoại trên không phải cá biệt, rất nhiều bé gái vào tuổi dậy thì rất sợ mập, nhịn ăn theo bạn bè để có "mình hạc xương mai". Còn trong mắt của phụ huynh thì muốn thấy con trông mũm mĩm một chút mới là vừa, dễ thương. Cũng có một số trường hợp ngược lại, các bé đang lớn nhưng cứ “vô tư” ăn thả phanh, tròn ủm, trong khi mẹ muốn làm điệu cho con thì sốt ruột, bắt đi khám béo phì. Vì vậy, xung đột mới xảy ra, ai cũng bảo vệ lý lẽ của mình, và bác sĩ trở thành trọng tài
“bất đắc dĩ”.

>> Xem thêm: Tác dụng của lá xạ đen là gì và nên mua ở đâu tốt nhất, giá rẻ
>> Xem thêm: Tác dụng của tâm sen là gì và địa chỉ mua, bán giá rẻ, free ship

Làm sao để các bé gái có một vóc dáng lý tưởng ở tuổi dậy thì?

Nói tới vóc dáng lý tưởng, đầu tiên, phải nói đến sự cân đối của cơ thể. Để biết được cân nặng của mình có "tương xứng" với chiều cao hiện tại hay không, chúng ta dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI: body mass index), được tính theo công thức sau: BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao2 (m). Đối với người châu Á, chỉ số này trong khoảng 18,5 – 23 thì được xem như bình thường, dưới 18,5 là gầy, mà trên 23 thì… hơi béo.

Như vậy, cái chuẩn đầu tiên bác sĩ dựa vào là BMI, miễn trong giới hạn bình thường là được. Nếu con muốn mảnh mai thì miễn BMI > 18,5 là được, phụ huynh không nên can thiệp quá. Hay cũng có bé tròn tròn, mà BMI < 22 – 23 thì cũng dễ thương, không sao. Điều này phụ thuộc vào tâm lý, “con mắt” của người nhìn và thể tạng của mỗi người nữa. (Ví dụ: có người nặng xương, ít cơ, mặc dù BMI = 20 nhưng trông vẫn thấy ốm, người xương nhỏ, nhiều thịt, thì BMI mới 21 có khi trông đã mập lắm rồi).

Điểm thứ hai bác sĩ sẽ xem xét tới là các bé đã đủ chiều cao theo tuổi chưa, vì giai đoạn dậy thì là cơ hội cuối cùng để các bé phát triển chiều cao tối đa. Bên cạnh gen, vận động, giấc ngủ và môi trường sống, thì dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng mà các bé có thể tác động để cải thiện vóc dáng của mình. Nếu để cơ thể thiếu chất dinh dưỡng hay thiếu năng lượng ăn vào, các bé sẽ chậm lớn, khối cơ nhão… chắc chắn sẽ ảnh hưởng tới chiều cao. Ngược lại, có nhiều bé rất mập nhưng do ăn uống không đúng, vẫn thiếu chất dinh dưỡng và thiếu chiều cao.

Tiếp theo, bác sĩ sẽ xem xét tới việc liệu các bé có thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu có thể ảnh hưởng tới sự phát triển chung, như thiếu máu do thiếu sắt… dẫn đến học bài sẽ mau quên, khó tập trung, ảnh hưởng sức học. Hay thiếu vitamin A làm ảnh hưởng thị lực, thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng sự tăng trưởng và da dễ nổi mụn…

Cụ thể là các bé phải chú ý ăn đủ thực phẩm giàu chất đạm, canxi, kẽm, vitamin A… có trong thịt, cá, tôm, tép, nghêu, sò, ốc, hến, trứng, sữa, đậu hũ và các loại đậu. Khoảng 80–120g/bữa ăn. Nên tiếp tục uống 2 ly sữa tươi không đường để cung cấp đủ canxi cho nhu cầu tăng trưởng.

Để có làn da mịn màng, hồng hào, không mụn... các bé nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh và trái cây giàu vitamin C (ổi, cam, bưởi, táo…) sẽ giúp hấp thu sắt từ thức ăn động vật rất tốt.

Ngoài ra, beta-caroten có nhiều trong rau quả xanh hoặc vàng đậm, vitamin E có trong thực phẩm giàu chất béo không no như dầu thực vật, các loại đậu đỗ, mè... là chất chống oxy hóa rất cần thiết để giữ cho làn da đẹp.

Với những bé hơi béo và muốn giảm cân thì cần tuân thủ 5 điều sau:

1. Hai cái giảm: giảm chất béo và thực phẩm “ngọt”:

- Hạn chế ăn thịt mỡ, bơ, da gà, phủ tạng động vật, vẫn duy trì mỡ cá, hạn chế các món ăn chiên xào, tăng cường các món hấp, luộc...
- Giảm đồ ngọt như chè, bánh, nước ngọt có gas, kể cả trái cây ngọt nhiều như sầu riêng, xoài, vải, nhãn…, giảm chất bột đường giàu năng lượng như cơm, xôi, bánh ướt, bánh mì.

xem thêm: Giảm cân an toàn

2. Hai cái tăng:

- Tăng rau xanh và trái cây vừa giúp tăng chất xơ sẽ làm cơ thể có cảm giác no sẽ ăn ít đi, vừa giúp tăng vitamin và chất khoáng để bổ sung phần thiếu do giảm ăn.
- Tăng tập luyện thể thao để tiêu hao năng lượng dư thừa nạp vào từ thức ăn hàng ngày và giúp tăng khối cơ ngực, mông, vòng eo thon gọn. Chọn hình thức tập luyện nào mà bé yêu thích, cố gắng duy trì đều đặn mỗi ngày khoảng 30 phút hoặc 3 ngày trong tuần. Các hình thức tập luyện dễ thực hiện nhưng có tác dụng tiêu mỡ tốt như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội…

>> Xem thêm: Tác dụng của lá sen và địa chỉ mua, bán giá rẻ uy tín tại Hà Nội
>> Xem thêm: Tác dụng của mật nhân và địa chỉ mua, bán nổi tiếng uy tín chất lượng

3. Tránh ngồi học bài, xem tivi hoặc chơi game liên tục, tối đa 1 tiếng đồng hồ phải đứng dậy đi qua đi lại cho máu huyết lưu thông.

4. Cần ăn chậm, nhai kỹ,

sẽ kiểm soát được lượng thức ăn ăn vào, như thế sẽ không ăn quá mức nhu cầu của cơ thể.

5. Điểm lưu ý cuối cùng để giữ một thân hình mảnh mai là uống nước, luôn mang theo một chai nước cho mình khi học bài ở nhà, đi học, dạo chơi, xem phim... Việc uống nước thường xuyên như một thói quen sẽ giúp tránh được những thức uống khác như cà phê, nước trái cây hay nước ngọt có gas. Hơn nữa, việc uống nước sẽ làm hạn chế những cơn đói bụng vặt, sẽ mau giảm cân và còn tránh táo bón làm xấu da…

loading