Lấy lại vóc dáng sau sinh

Quá trình mang thai và sinh nở đã khiến chị em không giữ được vòng eo săn chắc và thon gọn trước đó. Mong ước lấy lại được vòng eo thon gọn một cách nhanh chóng đã thôi thúc chị em ăn uống kiêng khem để ép cân. Nhưng điều đó đã gây ra hậu quả là không có sữa cho con bú, gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy phải làm thế nào để vừa giảm được cân nặng, vừa đảm bảo cho bé yêu phát triển bình thường? Hãy lưu ý những cách giảm cân sau đây các bạn nhé.

1. Chỉ nên bắt đầu thực hiện giảm cân sau sinh 10-12 tuần

Chế độ ăn sau sinh rất quan trọng vì lúc này dinh dưỡng cần hấp thụ vào cơ thể mẹ và đảm bảo chất lượng sữa. Ngay từ ngày đầu tiên cho đến hết tháng đầu sau sinh tuyệt đối không nên ăn kiêng, thậm chí còn cần bồi bổ một chút vì lúc này cơ thể đang rất yếu, cần bồi bổ để sức khỏe hồi phục. Sau đó nếu thật sự cần thiết mới dần điều chỉnh chế độ ăn uống.

Nên ăn nhiều các loại thức ăn có lợi cho nguồn sữa mà không khiến mẹ tăng cân quá nhiều. Nên ăn thêm cháo nóng, không nên ăn quá nhiều móng giò. Có thể thay đổi nấu với chân giò, hay thịt gà, bò, thịt heo, sườn hay tôm đều ngon và bổ dưỡng…

Nên uống nhiều nước hàng ngày (khoảng trên 3 lít nước mỗi ngày). Nên uống ấm (nước ấm, nước cam ấm, sữa tươi ấm…) sẽ tốt cho lợi sữa. Có thể uống chè nụ vối, hay chè vằng thay nước lọc hàng ngày vừa nhiều sữa, lại giúp giảm cân. Chè mè đen cũng được coi là món ăn lợi sữa.

Khoảng 3-4 tháng (10-12 tuần) sau sinh mới là lúc các mẹ cần chính thức quan tâm đến chế độ ăn uống và vận động để lấy lại vóc dáng, chuẩn bị trở lại với công việc của mình. Điều quan trọng lúc này là không nên ăn nhiều cơm, các món bánh ngọt, nước ngọt, món có nhiều chất béo... Nếu các bạn béo thật sự thì có thể theo một chế độ ăn uống với lượng tinh bột thấp và đảm bảo đủ protein, chất béo tốt như dầu gạo, dầu ôliu… Ví dụ có thể áp dụng thực đơn ăn uống mỗi ngày như sau:

- Bữa sáng: Một bát cháo thịt 250-300ml hay một lát bánh mì + một ly sữa tươi thấp béo (sau đó tập luyện thể thao khoảng 15-30 phút).

- 9h sáng: 1 ly nước dừa hoặc nước cam nóng không đường.

- Bữa trưa: Một bát salad trộn yến mạch hay ăn lưng bát cơm + thịt, tôm, cá ăn thoải mái, 1 quả cam hoặc táo, hay 3 múi bưởi.

- 15h: 1 ly sữa tươi thanh trùng nóng hay nước hoa quả uống nóng (kinh nghiệm cho thấy nếu mẹ nào uống sữa tươi thanh trùng thì có nhiều sữa cho con bú hơn).

- Bữa tối: Một bát súp hoặc cháo + salad + thịt gà hoặc thịt bò, hay cá, tôm. Hoặc mẹ cũng có thể ăn lưng bát cơm, canh rau các loại + đủ thức ăn từ thịt, cá…

- Sau khi ăn tối: nên uống thêm 1 cốc sữa hoặc 1 loại quả trứng gà luộc.

2. Nên vận động sớm

Sau sinh 2 tuần nên đi lại làm các việc vặt trong nhà như quét nhà, lau dọn bàn ăn, dọn quần áo, rửa chén, rửa bình sữa, nấu ăn... nên luôn cố gắng vận động nhẹ nhàng, để cơ thể khỏe mạnh và giúp cho việc giảm cân được tốt, vì cơ thể sản phụ sau sinh, nhất là trong thời gian ở cữ là dễ giảm cân, giảm vòng bụng nhất.

Nên tập tập luyện thật nhiều để giảm eo bởi khi tăng cân ít hay nhiều thì vòng eo cũng to. Mỗi ngày nên tập đều đặn 15-20 phút dành cho bụng và 30-45 phút cho toàn cơ thể. Một số động tác sau các mẹ có thể tập:

- Động tác thứ nhất (cho bụng trên): Nằm thẳng trên giường, hai tay đặt sau gáy, bật ngồi dậy lưng và chân tạo thành góc vuông. Chân giữ nguyên, từ từ ngả lưng xuống, trở lại vị trí ban đầu.

- Động tác thứ hai (cho bụng dưới): Nằm thẳng trên giường, hai tay xuôi theo cơ thể, nâng hai chân nâng cao lên từ từ, gập hết cỡ xuống rồi trả lại vị trí cũ.

- Động tác thứ ba (cho eo): Đứng thẳng, hai chân bằng vai, lắc hông theo hình số 8.

- Động tác thứ tư (tập cả ngày): Hóp bụng. Đây cũng là cách được các bạn điều dưỡng viên hướng dẫn sau sinh tại một số bệnh viện sản khoa. Các bạn hãy cố gắng tập luyện để bụng lúc nào cũng ở trong tình trạng hóp lại, bất kể đang làm việc gì, lâu dần trạng thái này sẽ trở thành thói quen và bạn sẽ hoàn toàn quên mất mình đang phải thực hiện nó. Tác dụng phụ nếu có của động tác này có lẽ là quên thở sâu nên các bạn cũng cần nhắc nhở mình luôn kết hợp thở sâu nhé, trước ngủ có thể nằm thẳng, hít thở thật sâu cho nở phổi và thông khí tốt.

lấy lại vóc dáng sau khi sinh

3. Uống nghệ tươi

Một số người có kinh nghiệm uống nghệ tươi giúp giảm cân, vì nghệ sẽ có tác dụng tăng cường chuyển hóa cho cơ thể, chống oxy hóa, và nghệ tươi tốt cho bao tử, lại còn đẹp da nữa, dù cũng hơi đắng. Mỗi ngày nên uống 1 cốc khoảng 100ml trong thời gian sau sinh sẽ có kết quả vòng bụng giảm rõ rệt, làn da cũng cải thiện sáng hơn. Nên ăn nhẹ trước khi uống không thì sẽ gây khó chịu, buồn nôn. Nếu bạn nào sinh mổ thì uống nghệ còn giúp mau liền sẹo bên trong nữa. Nghệ cũng là loại gia vị được cho là có tác dụng dự phòng ung thư rất tốt, nên người Ấn Độ hay dùng món cà-ri có chứa nhiều nghệ, nên một số bệnh ung thư của họ thấp hơn của Mỹ là 19 lần.

xem thêm: 5 nguyên tắc vàng trong giảm cân hiệu quả

4. Thoa rượu gừng

Kinh nghiệm của truyền thống Việt Nam cho thấy xoa rượu gừng cũng là giải pháp giảm cân tốt, nhất là giảm vòng eo. Đẻ xong, khoảng 1 tuần có thể lấy khăn nhúng nước nóng lau người, lau xong, lấy khăn vải bôi rượu gừng lên khắp người, đặc biệt phần bụng. Những lúc rảnh nên nhờ mẹ hoặc người thân lấy rượu gừng bôi và xoa bóp toàn thân. Cách này làm chị em hơi mất thời gian, người lúc nào cũng sực nực mùi rượu gừng nhưng cách này cũng có hiệu quả để giảm eo và trả lại làn da trắng hồng cho các bạn đấy.

5. Cho con bú mẹ

Cho con bú bằng sữa mẹ nhiều thì cơ thể sẽ sớm gọn gàng hơn vì quá trình tạo sữa và cho con bú, sẽ đốt cháy năng lượng khá lớn, và là giải pháp giúp giảm cân hiệu quả. Vì vậy, chị em đừng bao giờ ngại việc cho con bú sữa mẹ nhé. Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho các bé phát triển và lại giàu các yếu tố miễn dịch để giúp bé ít bị ốm đau, hay mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh sởi, thủy đậu… Các mẹ nên cho con bú bất cứ khi nào bé muốn, không cần theo giờ giấc. Các mẹ nên cho con bú hoàn toàn sữa mẹ trong 6 tháng đầu và sẽ tiếp tục cho con bú đến khi bé được 2 tuổi.

Cuối cùng là tinh thần thoải mái, vui vẻ, tin tưởng vào sự giảm cân, giảm vòng eo. Với tất cả các biện pháp như trên, bạn sẽ giảm được vòng eo một cách bất ngờ.

loading