Giảm vòng eo để diện bikini

● Anh Thư

Tháng tám, tháng của những chuyến du lịch, bạn đã chuẩn bị tất cả và sẵn sàng cho chuyến đi của mình nhưng còn cảm thấy xấu hổ với cơ thể béo phì không thể mặc bikini. Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng để tự tin mặc bikini hoặc váy mùa hè mát mẻ, trẻ trung khi đi ra biển? Hãy tham khảo những bí quyết dưới đây!

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Trong giai đoạn này, bất cứ thực phẩm nào bạn ăn đều ảnh hưởng rất lớn đến trọng lượng cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Vì vậy, để giảm eo cấp tốc, bạn nên thay thế thức ăn chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ hay đồ ngọt bằng các thực phẩm tự nhiên, giàu chất xơ như hoa quả, rau xanh, bánh mì, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít béo để hạn chế tối đa việc mỡ tích tụ ở bụng.

giảm eo diên bikini

2. Lên kế hoạch tập thể dục

Không thể giảm số đo vòng bụng nếu không có bài tập phù hợp. Phải đốt cháy calo bằng cách vận động để có thể tiêu hao một số chất béo dư thừa trên cơ thể. Nên tập thói quen dậy sớm tập thể dục và vận động toàn thân nếu có thể: đi bộ, leo cầu thang… Ngay cả khi ngồi trong văn phòng, bạn cũng nên tập các động tác vặn mình trên ghế giúp cơ thể thư giãn.

Nếu muốn làm săn chắc cơ và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hãy tập circuit training (một chuỗi các bài tập liên tiếp, tập xoay vòng liên tục không nghỉ giữa các bài tập, có sử dụng dụng cụ hoặc tạ) 3 lần/tuần. Ngoài ra, có thể tập các bài tập gập bụng, nâng chân lên cao ít nhất 3 buổi/ tuần. Mỗi buổi tập 3 lần, mỗi lần lặp lại 20 nhịp. Ngoài ra, tập chống đẩy 4 lần, mỗi lần 30-60 giây.

nên kê hoạch thể dục hợp lý

3. Uống nhiều nước

Khí hậu nóng nực cùng những bài tập vất vả sẽ khiến chúng ta mất nước nhiều qua mồ hôi. Vì vậy, cần chú ý bổ sung nước để cân bằng cơ thể.

Việc uống nước thường xuyên còn sẽ loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Mỗi ngày, bạn nên cung cấp cho cơ thể của bạn 2-2,5 lít nước và đừng để đến khi nào cảm thấy khát nước mới cung cấp nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, uống nước trước khi ăn sẽ làm bạn đầy bụng và ăn ít hơn.

4. Giữ tinh thần luôn thoải mái, yêu đời

Căng thẳng và lo lắng sẽ khiến cơ thể bạn sản sinh ra loại hormon có tên là cortisol. Cortisol rất có hại và sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên đáng kể, nhất là vùng bụng. Vì thế, hãy thư giãn và biết cân bằng cảm xúc của mình.

loading